Выращивая фрукты и овощи на дачном участке, можно не только сэкономить на продуктах, но и оздоровиться. Работа в огороде и саду — такая же тренировка для мышц, как и занятия в спортзале. К тому же нужно не забывать — все время находишься на свежем воздухе. Вместо пыли матов легкие насыщаются кислородом, повышается тонус и улучшается общее состояние организма. К тому же природа — лучшее лекарство от психологической усталости. Фитнес на даче Накачать определенную группу мышц во время огородных работ невозможно. А вот избавиться от лишнего веса и укрепить мышечный корсет можно даже при выезде на дачу на 2-3 дня в неделю. При наклонах работают мускулы, живота спины и поясницы, при прополке в сидячем положении — ног. Примерные энергозатраты: вскапывая грядки, человек с весом 55-60 кг расходует 322 ккал в час; во время борьбы с сорняками — 182 ккал; полив из шланга — 105 ккал; при поливе из лейки цифру можно смело увеличить вдвое. Распилка и покос развивают спину, плечи и руки. Вас может заинтересовать: 7 эффективных способов, чтобы отмыть руки после огорода Всю прелесть занятий на дачном участке может испортить грязь, закрепившаяся на руках и под ногтевыми пластинами. Для…Читать далее… Приседания для тренировки ягодиц Лучшие упражнения для тренировки мышц задней поверхности бедер и укрепления ягодиц — приседания. При посадке картошки и цветов также напрягаются мускулы, поддерживающие поясничный отдел позвоночника. Эта работа может заменить полуприседы в спортзале. Внимание!Чтобы сформировать красивую фигуру, подтянуть ягодицы и укрепить бедра, нужно стараться выполнять упражнения правильно. Угол при сгибании ноги должен быть меньше 90°С, а спина — прямая. Если нужно углубить ямку или подтянуть поближе ведро с картошкой, нужно сначала присесть, а потом уже нагружаться. Тренажер для стройности — грабли Характерные движения помогут сформировать красивый пресс и укрепить мышечный корсет поясницы. Для повышения эффективности занятий, во время характерных движений втягивают живот. Чтобы задать нужный ритм, желательно включить музыку. После каждых 10-12 «гребков» выпрямляются, глубоко дышат грудью, поднимая верхние конечности над головой.
Источник:
