Белок строит ваше тело и создает мышцы. Он контролирует голод, независимо от того, является ли ваша цель потерей веса или наращивания мышечной массы. Ключевым моментом является потребление достаточного количества белка, но также и разнообразие, поскольку каждый вид имеет свой собственный аминокислотный профиль. Не только курица и протеиновый порошок с высоким содержанием белка. Узнайте в каких продуктах содержится белок. Чтобы точно узнать, сколько белка вы должны употреблять, подключите свою статистику в калькулятор белка. Затем выберите продукты из этого списка, которые в сумме дают вам граммы, необходимые для достижения ваших целей по снижению веса или росту мышц. Содержание В каких продуктах содержится белок список продуктов1. Яйца2. Греческий йогурт3. Творог4. Швейцарский сыр5. Молоко 2 %6. Сывороточный или казеиновый протеиновый порошок7. Смузи8. Замороженный греческий йогурт9. Желтоперый Тунец10. Палтус11. Осьминог12. Лосось нерки13. Тилапия14. Анчоусы15. Легкий тунец16. Сардины17. Стейк18. Говяжий фарш19. Свиные отбивные (без костей)20. В каких продуктах содержится белок — куриная грудка21. Грудка индейки22. Солонина23. Консервированная курица24. В каких продуктах содержится белок: канадский бекон25. Жареная грудка индейки26. Вяленая гвядина27. Чечевица сушеная28. Арахисовое масло29. Смешанные орехи30. Зеленый горошек31. Зародыш пшеницыВ каких продуктах содержится белок список продуктов 1. Яйца Белок в яйце: 6 г на 1 большое яйцо Яйца являются одним из самых совершенных продуктов с высоким содержанием белка. Они дешевые, с низким содержанием углеводов и наполнены аминокислотами. Ищите яйца, обогащенные дополнительными жирными кислотами омега-3, чтобы получить на завтрак дополнительный заряд питательных веществ. Яйца вкрутую являются одним из самых переносимых белковых продуктов. Вы также можете сделать коктейль из сухого яичного белка. 2. Греческий йогурт Белок в греческом йогурте: 23 г на 240 мл Греческий йогурт стал таким популярным выбором, потому что он содержит в два раза больше белка, чем другие виды йогурта. Он также богат кальцием и пробиотическими бактериями, которые полезны для здоровья кишечника. Ищите простые сорта, чтобы контролировать калории и ваш вес. 3.
Источник:
